ضروری احساسات کی اہمیت اور ان کی مشق کے طریقے

  ضروری احساسات کی اہمیت اور ان کی مشق کے طریقے اچھے احساسات کی اہمیت دماغی صحت : تناؤ اور بے چینی میں کمی : مثبت جذبات تناؤ کے ہارمونز کو ک...

 

ضروری احساسات کی اہمیت اور ان کی مشق کے طریقے

اچھے احساسات کی اہمیت

1. دماغی صحت:

   • تناؤ اور بے چینی میں کمی: مثبت جذبات تناؤ کے ہارمونز کو کم کر سکتے ہیں اور سکون اور آرام کے احساسات کو بڑھا سکتے ہیں۔
   • ڈپریشن سے بچاؤ: خوشی اور تسکین کا تجربہ افسردگی کی علامات کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے اور دماغی قوت کو بڑھا سکتا ہے۔

2. جسمانی صحت:

   • مدافعتی نظام کی بہتری: مثبت جذبات مضبوط مدافعتی نظام اور بہتر عمومی صحت سے جڑے ہوتے ہیں۔
   • درد میں کمی: اچھے احساسات قدرتی درد کم کرنے والے کے طور پر کام کر سکتے ہیں اور اینڈورفنز کی پیداوار بڑھا سکتے ہیں۔

3. رشتے:

   • سماجی تعلقات میں بہتری: مثبت جذبات ہمدردی، شفقت اور مضبوط سماجی تعلقات کو فروغ دیتے ہیں۔
   • بہتر بات چیت: اچھے احساسات دوسروں کے ساتھ مؤثر اور مثبت بات چیت کی راہ ہموار کر سکتے ہیں۔

4. پیداواری صلاحیت اور تخلیقی صلاحیت:

   • حوصلہ افزائی میں اضافہ: مثبت جذبات حوصلہ افزائی، توانائی کی سطح اور پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔
   • تخلیقی صلاحیت میں بہتری: خوشی کے احساسات دماغ کو نئی خیالات کے لیے کھول سکتے ہیں اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔

5. مشکل حالات سے نمٹنے کی صلاحیت:

   • مضبوطی میں اضافہ: مثبت جذبات مضبوطی کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں، جس سے مشکلات کا مقابلہ کرنا اور جھٹکوں سے نکلنا آسان ہو جاتا ہے۔
   • صحت مند عادات کو فروغ دینا: اچھے احساسات صحت مند طرز زندگی کے انتخاب اور خود کی دیکھ بھال کی مشقوں کو فروغ دے سکتے ہیں۔

اچھے احساسات کی مشق کرنے کے طریقے

1. شکرگزاری:

   • شکرگزاری کا جریدہ رکھیں: ہر روز ان چیزوں کو لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں تاکہ مثبت سوچ کو فروغ دیا جا سکے۔
   • شکرگزاری کا اظہار کریں: باقاعدگی سے اپنے ارد گرد کے لوگوں کا شکریہ ادا کریں اور ان کی قدر کریں۔

2. ذہن اور مراقبہ کی مشق کریں:

   • ذہن کی مشق: موجودہ لمحے میں رہنے اور اس کی قدر کرنے کے لیے ذہن کی مشقوں میں شامل ہوں۔
   • مراقبہ کریں: باقاعدہ مراقبہ تناؤ کو کم کرنے اور سکون اور خوشی کے احساسات کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

3. پسندیدہ سرگرمیوں میں شامل ہوں:

   • شوق اور دلچسپیاں: ان سرگرمیوں میں وقت گزاریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور جو آپ کو تسکین فراہم کرتی ہیں۔
   • جسمانی ورزش: باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کے موڈ اور عمومی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

4. مثبت رشتے بنائیں:

   • سماجی تعلقات: دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اٹھاتے ہیں اور آپ کی مدد کرتے ہیں۔
   • احسان کے کام: دوسروں کے لیے احسان کے کام کریں، جو آپ کی اپنی خوشی کے احساس کو بڑھا سکتے ہیں۔

5. مثبت تصدیقات:

   • روزانہ تصدیقات: مثبت تصدیقات کا استعمال کریں تاکہ خود کی قدر اور زندگی کے مثبت نقطہ نظر کو مضبوط کیا جا سکے۔
   • خود شفقت: مشکل وقت میں خاص طور پر اپنے ساتھ مہربانی کریں اور خود شفقت کی مشق کریں۔

6. صحت مند طرز زندگی:

   • متوازن غذا: صحت مند غذا کھائیں تاکہ آپ کی جسمانی اور دماغی صحت بہتر ہو سکے۔
   • کافی نیند: اچھی موڈ اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند لیں۔

7. منفی اثرات کو محدود کریں:

   • منفی میڈیا کی کھپت میں کمی: منفی خبروں اور سوشل میڈیا کے اثرات کو محدود کریں جو آپ کے موڈ کو متاثر کر سکتے ہیں۔
   • حدود مقرر کریں: ان لوگوں یا حالات کے ساتھ صحت مند حدود قائم کریں جو آپ کی توانائی کو کم کرتے ہیں۔

8. چھوٹی جیتوں کا جشن منائیں:

   • حصولات کا اعتراف کریں: اپنے حصولات کا جشن منائیں، چاہے وہ کتنے ہی چھوٹے کیوں نہ ہوں، تاکہ احساس کامرانی کو فروغ دیا جا سکے۔
   • خود کو انعام دیں: اپنی کوششوں اور کامیابیوں کے انعام کے طور پر خود کو کچھ خوشگوار دیں۔

9. مزاح کی مشق کریں:

   • مزاح تلاش کریں: روزمرہ زندگی میں مزاح تلاش کریں اور خود کو زیادہ سنجیدہ نہ لیں۔
   • اکثر ہنسیں: ایسی سرگرمیوں میں شامل ہوں جو آپ کو ہنساتی ہیں، جیسے کہ کامیڈی دیکھنا یا خوش مزاج دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا۔

ان مشقوں کو اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کر کے، آپ مثبت جذبات کو فروغ دے سکتے ہیں اور اپنی عمومی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔